Wie stehst Du zum Thema Disziplin?

Ich glaube, dass Disziplin nicht nur im Hinblick auf unsere Lebensgestaltung (gesunde Ernährung, ausreichend erholsamer Schlaf, sozialer Austausch) sondern insbesondere auch hinsichtlich der eigenen Gedanken wichtig ist; sozusagen eine Art mentaler Hygiene auch im Selbstgespräch.

Werde bzw. sei Dir Deiner Gedanken bewusst und bleibe positiv. Sei stark! Kultiviere Vertrauen und Empathie.

Bleib gesund!

In Zeiten wie diesen müssen wir unser Leben hier und da anpassen. Neue Routinen können notwendig sein oder auch eine völlig neue Struktur für unsere Tage.

Übung des Tages: GESTALTE DEINEN PERFEKTEN TAG.

Nimm Dir einen Stift und ein Blatt Papier und mache einen Zeitplan vom Aufwachen bis zum Einschlafen für einen normalen Tag.

Schließe die Augen, atme einige Male tief ein und aus. Und nun beschreibe, wie Dein perfekter Tag aussieht. Bleib dabei realistisch. Kleine Schritte und Veränderungen sind wahrscheinlicher umzusetzen, als radikale Änderungen Deines Lebensstils. Keep it simple.

Es gibt Situationen im Leben, wo Du Dich verletzlich und unsicher fühlst. Auch können Menschen und Situationen Emotionen bei Dir auslösen, denen du dich stark ausgeliefert fühlst. Diese Übung kann Dich stärken und Dich in eine distanziertere Haltung bringen, wodurch Du Dich sicherer und präsenter fühlen kannst.

Stell Dir einen schützenden Mantel vor, den du zu jeder Gelegenheit anziehen kannst, wenn Du ihn brauchst. Stell ihn Dir genau vor: Welches Material hat er? Ist er schwer oder federleicht? Welche Farbe hat er? Dieser Mantel hat die Eigenschaft, nur positive Gefühle, Gedanken und Worte an Dich heran zu lassen. Alles Schwere, Überfordernde, Druckmachende und Verletzende bleibt draußen und kann Dich nicht erreichen.

Visualisiere vor Deinem inneren Auge, wie Du diesen Schutzmantel nun anziehst. Lege ihn so an, dass Du genug Raum zum Atmen und Bewegungsfreiheit hast. Achte darauf, dass er vor allem vor Deinem Brustraum gut verschlossen und dicht ist. Nimm jetzt diesen Schutzmantel um Dich herum ganz bewusst war. Wie fühlt es sich an, ihn zu tragen? Kannst du den Schutzraum um Dich herum spüren? Merkst Du, wie bestimmte Dinge nicht mehr zu Dir vordringen können? Wie bestimmte Emotionen von ihm abprallen? Fühlst Du, wie Sicherheit und Entspannung sich in Deinem Körper ausbreiten können?

Atme ruhig und gleichmäßig in Deinen Unterbauch hinein und nimm die angenehme Wirkung wahr. Trage diesen Mantel sooft Du willst. Stell Dir vor, Du hast ihn immer bei Dir, wie ein Regencape, was Du bei Bedarf aus der Tasche ziehst und anziehen kannst. Du kannst auch ein Symbol oder einen Gegenstand suchen, der Dich an Deinen Schutzmantel im Alltag erinnert -damit Du ihn zur Verfügung hast, wenn Du ihn brauchst.

Die Sprache hat einen großen Einfluss auf unsere Emotionen. Deshalb ist es sehr wichtig, sich der Worte, die wir verwenden, und der Art und Weise, wie wir mit uns selbst und anderen sprechen, bewusst zu sein. 

Genau wie beim Lernen einer Fremdsprache kann man seinen aktiven Wortschatz mit positiven Begriffen erweitern.

Versuche, Dir 3 positive Wörter auszudenken und diese den ganzen Tag über so oft wie möglich zu verwenden.

Warum nutzt Du Deine 3 Minuten für Achtsamkeit heute nicht, um über etwas Gutes nachzudenken, das Du für jemanden in Deinem Leben tun kannst? Dieser Jemand könnte ein Familienmitglied, ein Freund, ein Nachbar oder ein Fremder sein, der heute Deinen Weg kreuzt.

Gutes für andere zu tun, macht unser Leben reicher und erfüllter, einfach glücklicher.
Womit könntest Du der anderen Person eine Freude machen oder helfen? Vielleicht ein Buch, das Du ausleihen kannst, oder eine Tasse frischen Kaffee, den Du anbieten kannst?

Mach eine Liste von guten Taten, die Du in Deine Welt bringen kannst.